The Romanian Deadlifts
Suntem tentati frecvent sa admiram formele unui posterior bine conturat.
Cum putem face ca aceasta parte a corpului sa devina atractiva?
Nu veti obtine un posterior ferm doar prin clasicele genuflexiuni. Trebuie sa lucrati si muschii ce contureaza fesierii. Cel mai renumit exercitiu prin care puteti ajunge la obiectivele propuse este asa numitul “Romanian Deadlift” (nu am aflat de ce se numeste asa!).
Doina va prezinta acest exercitiu pe Power Plate, pentru rezultate maxime obtinute intr-un timp foarte scurt :
1. apuca cate o gantera in fiecare mana cu picioarele departate; 2. apleaca-te inainte cu un picior intins spre inapoi, iar piciorul de sprijin va suporta toata greutatea corpului; 3. in acelasi timp, fixeaza postura spatelui paralel cu platforma, iar bratele perpendicular pe aceasta; 4. revino la pozitia verticala, contractand muschii fesieri. Mentine umerii spre inapoi si pieptul in fata tot timpul.
Iata! Un exercitiu perfect pentru a-ti contura fesierii si a-ti redefini formele!