7 beneficii extraordinare ale HIIT pe care orice fata ar trebui sa le afle
Daca inca nu ati auzi de HIIT, care se traduce prin High Intensity Interval Training, va putem spune ca acesta este doar o alta denumire a ceea ce am introdus la Del Mar, cu doi ani in urma, si anume antrenamentul accelerat pe intervale de timp. Acesta, asa cum spune si numele, presupune reprize scurte, super intense de exercitiu, alternate cu perioade scurte de repaus. Deci, daca doresti ceva care sparge monotonia training-ului obisnuit, HIIT este una dintre solutii.
1. Este intr-adevar INTENS…
Antrenamentul pe intervale este cu adevarat INTENS! Gandeste-te la cel mai intens antrenament traditional si dubleaza intensitatea. Ei bine, HIIT este si mai intens de atat. Ceea ce inseamna un efect maxim cu efort minim ceea ce egaleaza cu… EFICIENTA. Suna bine, nu?
2. …Dureaza numai cateva secunde
Da, ati citit bine, secunde. Intre 20-30 de secunde. Cam cat dureaza sa cititi acest paragraf. Deci, pana terminati paragraful, s-a terminat o serie de exercitii. Rapid, nu?
3. Continui sa arzi calorii chiar si dupa ce ai terminat antrenamentul
Studiile arata ca intensitatea antrenamentului pe intervale face ca organismul nostru sa arda grasime timp de 48 de ore dupa terminarea acestuia. Deci, tu poti foarte bine sa fii in oras, cu prietenii, savurand un Double Decker (dublu burger), in timp ce corpul tau “topeste” un colacel de grasime. Nu suna rau!
4. Ai si multe pauze bine meritate
Slava Domnului! Munca intensa din cele 20 sau 30 de secunde este rasplatita cu 10 secunde de pauza. Merita sa tragi tare stiind ca pauza vine repede.
5. Un antrenament minunat pentru cei care au suferit un atac de cord
Conform unui studiu realizat de Universitatea din Cincinnati, HIIT este in mod special eficient pentru cei care au suferit un atac de cord, grabind procesul de recuperare si imbunatatind substantial capacitatea de a efectua exercitii cardio.
6. Arde tone de calorii
Si cand spunem tone, intelegem chiar tone! Antrenamentul HIIT arde 13 calorii pe minut – cu trei mai mult decat alergarea, de exemplu. Explicatia este cat se poate de clara: corpul lucreaza la intensitate maxima.
7. Este super rapid
Trei antrenamente de cate douazeci de minute pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultate notabile. Vi se pare mult? Hai sa ne gandim: fiecare antrenament dureaza mai putin decat un singur episod dintr-un serial. Iar rasplata: un corp sanatos si tonifiat. Ce ziceti? Merita efortul?
HIIT are diverse variante, dintre care, cea mai mai raspandita este TABATA, cea care intercaleaza intervale de lucru de 20 de secunde cu sesiuni de repaus de 10 secunde.
Cum puteti incepe sa lucrati in sitemul HIIT? O puteti face acasa, pe propria saltea, cu ajutorul unei aplicatii, sau puteti veni la Del Mar si incepe un program de Del Mar Intensive Training, un antrenament accelerat, pe baza de intervale, efectuat pe Power Plate, in sistem HIIT.
Va asteptam cu drag!
Alexandra Gradinariu
Trainer personal Power Plate si TRX