Wake-Up Gorgeous!

Wake-Up Gorgeous!

7 moduri in care sa benefieciezi la maxim de somnul de frumusete

Fara indoiala, stresul de zi cu zi provoaca ravagii pe chipul nostru. Ce sa mai vorbim de factorii de mediu? Poluarea, tigarile si soarele sunt adevarati dusmani ai tenului nostru. Din fericire, exista un remediu care ne poate ajuta pielea sa se refaca: SOMNUL DE FRUMUSETE! Cu ajutorul nutritionistilor si al specialistilor in sanatatea pielii, va prezentam 7 moduri in care puteti beneficia de somn pentru a reda pielii voastre sanatatea si frumusetea.

Se spune despre somnul de frumusete ca este unul dintre cele mai eficiente cai de a “da timpul inapoi”. Medicul dermatolog si profesorul Dr. Nick Lowe ne convinge ca o cantitate suficienta de somn in fiecare noapte ne aduce rezultate in ce priveste tineretea si frumusetea tenului. Si rezultatele nu sunt neglijabile.

“Un studiu recent realizat de University Hospital Case Medical Centre arata ca pielea privata de somn imbatraneste mai repede. Cei care dorm prost au mult mai multe riduri fine, pete de pigmentatie si o mai slaba elasticitate a pielii.

“In comparatie cu cei care dorm bine (cel putin 7 ore pe noapte), cei care nu dorm suficient, au prezentat perturbari ale functiei de aparare a pielii, scadere a gradului de hidratare a acesteia si o slaba refacere a pielii dupa arsuri solare.”

Cea mai socanta concluzie? Oamenii care nu dorm suficient arata cu patru ani mai batrani decat cei de varsta lor, pe cand, cei care dorm suficient arata cu opt ani mai tineri!

Deci, inainte de a stinge lumina, fii sigura ca tii cont de urmatoarele sfaturi in rutina ta de somn:

1. Asigura-te ca ai un somn de calitate

Cu stilul nostru de viata modern, nu este surprinzator faptul ca 60% dintre femei nu dorm suficient sau nu au un somn de calitate.

“Somnul de calitate este atunci cand toate sistemele corpului nostru se regenereaza. Pielea noastra se detoxifiaza peste noapte. Pentru a beneficia maxim de somnul nostru, este nevoie sa ne cream un mediu racoros, uscat, cu intuneric si liniste. Cu cat dormi mai bine, cu atat pielea ta are capacitatea de a se reface si a se regenera,” spune dermatologul si fondatorul Murad skincare, Dr. Murad.

Daca dormi suficient, vei scapa de cosuri, pielea ta se va rejuvena si isi va restabili luminozitatea.

2. Evalueaza-ti rutina

Adesea amanam momentul culcarii pentru a ne mai uita putin la televizor, sau a trimite mesaje sau a cauta ceva pe internet. Toate acestea in detrimentul dozei noastre zilnice de somn. Cum putem combate aceasta problema? “Creati-va o rutina a mersului la culcare, care poate sa includa un dus fierbinte, o ceasca de ceai sau light stretching,” spune Caroline Farrell, Essential Nutrition nutritionist.

Daca ramai cu gandurile de peste zi in minte si nu le poti alunga, e cazul sa-ti stabilesti o rutina si sa o urmezi cu sfintenie. Fie ca este o carte care te adoarme, fie ca este vorba de muzica de relaxare sau inducere a somnului (sunet de valuri, mantre, sunete din padure), orice te face sa adormi este de adoptat.

Daca ai o problema majora care te framanta, tine un jurnal langa pat si scrie-o – este o metoda simpla, dar eficienta de a-ti limpezi mintea.

3. Schimba-ti fata de perna regulat

Te intrebi de ce iti reapar acele cosuri de pe obraji? Ai incercat totul dar nimic nu a functionat? Poate fi din cauza fetei de perna. Dr Murad spune: “Schimba-ti fata de perna regulat! Daca nu, bacteriile care se aduna pe perna iti vor cauza cosuri si s-ar putea sa nu scapi de ele atat de usor.” Daca poti, investeste in fete de perna de matase care sunt blande cu tenul tau si nu iti provoaca sau accentueaza ridurile. Dr. Nick Lowe spune: “ Matasea contine aminoacizi asemanatori cu cei care se gasesc in cremele hidratante. Prin urmare, aceasta nu atrage umezeala din piele, asa cum fac multe alte materiale.” Inca un sfat: incercati sa folositi lenjerie alba, deoarece vopseaua din cea colorata poate irita pielea, daca aceasta este sensibila.

4. Dormi pe spate

Daca esti preocupata de lupta impotriva imbatranirii si esti dispusa sa renunti la pozitia ta favorita de dormit in schimbul unui ten fara riduri, acorda acestui truc o sansa!

Dr. Murad, spune: “Ideea ridurilor provocate de pozitia din timpul somnului este considerata adesea un mit, dar dermatologii o considera o realitate. Dormitul pe o parte sau cu fata in jos poate cauza formarea ridurilor, in timp ce dormitul pe spate poate preveni formarea acestora.”

5. Ia un bed-time snack!

Nu te-ai fi gandit ca branza cottage si strugurii ar fi combinatia perfecta care ne ajuta sa dormim “neintoarse”.

Dermatologul si expertul in healthy ageing, Dr. Perricone spune: “Branza cottage contine aminoacidul tryptophan, care ne ajuta sa dormim bine. O alta alegere excelenta sunt strugurii – singurul fruct care contine melatonina.”

Ca si alimente care contin serotonina (un alt hormon care ne ajuta sa dormim), se recomanda migdale, alune, curcan, cereale integrale, orez si seminte de dovleac). Dar, fiti atente totusi, seara trebuie sa avem o masa usoara.

6. Cumpara-ti un umidificator!

Caldura excesiva iti face pielea flasca si lipsita de elasticitate. Nu e idealul tau de piele frumoasa, nu?

O idee ar fi sa investesti intr-un umidificator pentru acasa, pe care sa il pornesti inainte de culcare. Este de asemenea un remediu bun impotriva sforaitului, deci nu va mai trebui sa te trezesti in mijlocul noptii din cauza sforaitului iubitului tau!

7. Inchide electronicele!

Multe dintre noi ne pastram telefoanele langa pat in timpul noptii, dar nu ne gandim ca pana si cea mai mica raza de lumina poate reduce productia de melatonina din corpul nostru (minunata substanta secretata de creierul nostru, care ne regleaza somnul).

Incearca sa eviti telefonul sau tableta atunci cand te asezi la culcare. Investeste intr-un ceas desteptator de moda veche – asta o sa te impiedice sa iti verifici Facebook-ul si Twitter-ul la fiecare cinci minute. Iti recomandam sa inchizi toata aparatura electronica cu 90 de minute inainte de culcare.